Vous avez certainement des proches âgées ou non qui se plaignent souvent de douleurs au bas du dos. Dans la plupart des cas, il s’agit de douleur à la sciatique. Elle peut être handicapante et apparaît le plus souvent après l’âge de 30 ans. La sciatique est le nerf le plus gros et le plus long de l’organisme qui prend son origine au niveau de la colonne vertébrale lombaire en passant par les fesses, les cuisses et la jambe pour descendre jusqu’aux pieds.Il est aussi responsable de la sensibilité et des mouvements d’une partie de la jambe. Si ces douleurs vous empêchent de vaquer normalement à vos occupations, vous pouvez réaliser au quotidien une position pour soulager sciatique.
Sommaire
Posture du pigeon : position contre sciatique
La posture du pigeon pratiquée en yoga est aussi conseillée comme exercice de soulagement de la sciatique. Puisqu’elle consiste à étirer le dos, elle assouplit les fessiers et les jambes. Pour réaliser cette position, vous devez rester en position assise, en maintenant votre jambe droite vers l’arrière et la gauche vers l’avant en tailleur. Gardez cette position pendant 20 secondes puis reproduisez-la 3 fois de chaque côté.
La posture debout en demi-torsion latérale
Si vous manquez de souplesse, cette position pour soulager une sciatique est faite pour vous. D’abord, déposez votre pied droit sur une chaise puis redressez votre buste. Puis placez le dos de la main gauche à l’extérieur du genou posé sur la chaise (c’est-à-dire le genou droit). Ensuite, tournez la partie supérieure du corps vers la droite tout en maintenant les hanches face à la chaise, le dos droit et les épaules basses. Observez cette position pendant 30 secondes puis changez de côté et recommencez. Il est recommandé de relâcher votre effort si vous avez mal.
La mobilisation rachidienne
Au cours de cet exercice, la colonne vertébrale est mobilisée tout en douceur. Allongez-vous, le dos bien plat au sol, puis tendez vos bras à l’horizontale. Joignez vos deux jambes, pliez-les et basculez tout doucement d’un côté. En basculant, les fesses et le bas du dos peuvent décoller du sol. Maintenez les jambes de chaque côté pendant une minute.
Étirement du piriforme pour calmer la sciatique
Le muscle piriforme est le muscle qui se trouve au niveau de la fesse. Il part du sacrum, en traversant la fesse et se termine au niveau du fémur. Pour cette position pour soulager sciatique, allongez-vous sur le dos, en gardant la tête posée au sol. Croisez vos jambes, puis attrapez le genou gauche avec vos deux mains en tirant le genou légèrement vers l’épaule opposée. Restez dans cette position pendant 30 secondes puis changez de côté. Répétez cet étirement 3 à 5 fois de chaque côté selon vos capacités.
Lever de genou pour apaiser votre sciatique
Allongez-vous sur le dos (le dos bien plat), pliez votre jambe droite et gardez votre genou avec vos deux mains. Rapprochez le genou vers la poitrine. Dans le même temps, la jambe gauche doit surtout rester tendue au sol. Le buste et les épaules restent également au sol. Comptez 30 secondes puis changez de jambe. Vous ressentirez un certain soulagement en pratiquant cette position pour soulager sciatique.
Position pour soulager sciatique : dos du chat
Cette posture contre la sciatique apporte un réel soulagement aux douleurs au bas du dos. Mettez-vous à quatre pattes au sol. Prenez votre inspiration et arrondissez le dos au maximum possible en étirant vos épaules en arrière. Maintenez la tête baissée. Restez ainsi pendant 20 secondes au moins. Revenez à la position initiale c’est-à-dire à quatre pattes en creusant le dos au niveau de la cambrure pendant 20 secondes également. Faites cet exercice 3 fois.
La posture du lotus buste en avant
Si vous recherchez une position pour soulager sciatique, celle-ci est bien recommandée. Elle permet de travailler la zone des fessiers. Pour la réaliser, asseyez-vous et pliez vos genoux en tailleur. Posez votre jambe gauche sur votre jambe droite puis basculez votre buste vers l’avant, en tendant votre bras. A l’aide du bras tendu, étirez-vous au maximum. Cela vous permettra de soulager le dos du poids du haut du corps. Restez dans cette position pendant 20 secondes puis échangez la position des jambes et recommencez.
Torsion assise pour soulager sciatique
Pour cette position pour soulager la sciatique, vous devez rester assis.Tendez vos jambes devant vous puis redressez votre dos. Passez votre jambe droite au-dessus de votre jambe gauche. Repliez maintenant la jambe droite. Vous pouvez laisser votre jambe gauche tendue comme vous pouvez la replier. C’est à vous de voir. Ensuite, tournez votre buste sur la droite en posant votre main droite derrière votre dos. Placez votre coude gauche à l’extérieur du genou droit. Restez ainsi pendant quelques secondes puis changez de côté.
En définitive, vous trouverez parmi ces exercices la meilleure position pour soulager votre sciatique qui vous fera le plus grand bien.Néanmoins, il est indispensable de consulter un médecin afin de comprendre l’origine de votre sciatique et recevoir un traitement complémentaire.
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