Comment reprendre le sport après une blessure ?

Reprise de sport après blessure : comment procéder + conseils

Dans le monde du sport, les blessures font partie des risques du métier. Professionnel comme débutant en font les frais. Mais, contracter une blessure implique l’arrêt total ou partiel des activités physiques pendant un moment. Passée cette période, on a très souvent hâte de reprendre le sport avec l’ardeur d’autrefois. Cependant, au risque de se blesser à nouveau, il est très important de rester vigilant, et d’adopter les bonnes habitudes.

Consulter un professionnel

Chez les sportifs, plusieurs blessures sont courantes :

  • les fractures,
  • les lésions musculaires,
  • les tendinites, etc.

Pour y remédier, il est indispensable de consulter le professionnel de la santé adéquat. Non seulement il sera à même de guérir le mal, mais il fournira les instructions précises à suivre pour reprendre votre activité physique. Par ailleurs, il sera d’une grande aide pour adapter à nouveau vos objectifs à votre situation. Changer de programme est certes frustrant, mais c’est certainement la meilleure manière de progresser pour éviter les blessures.

Aller en douceur

De retour d’une longue période d’inactivité induite par une blessure, un seul objectif prévaut chez la plupart : rattraper le temps perdu. Cet objectif, aussi admirable soit-il, n’est sûrement pas le meilleur moyen d’arriver à ses fins. C’est plutôt le moyen le plus rapide pour se blesser à nouveau.

Pour éviter d’en arriver à ce stade, privilégiez la progressivité plutôt que la rapidité. En d’autres termes, augmenter graduellement vos activités physiques et modérer vos efforts. Malgré les apparences, ceci permettra d’atteindre plus rapidement votre objectif ultime, et d’évaluer vos résultats. À cet effet, renouer au prime abord avec les activités sportives telles que la natation et le vélo fait partie des pratiques courantes.

Il est également recommandé d’éviter les sports qui sollicitent le membre lésé. Toutefois, pour ceux qui désirent forcément travailler ce dernier, il est conseillé de recourir aux orthèses. Accessible sur sport-orthese.com, cet équipement permet d’exercer le muscle ou la partie lésés, sans pour autant lui imposer plus de pression qu’il n’en faut.

Respecter la règle de la non-douleur

La règle de non-douleur implique l’arrêt de toute activité physique à la moindre douleur d’un membre ou d’une partie du corps. On y fait recours après une pause sportive induite par une blessure. En effet, suite à un break sportif, rééduquez le corps et les articulations s’avèrent indispensables. Si au bout de 10 ou 15 minutes la partie ou le membre blessé commence à être douloureux, arrêtez tout de suite l’exercice. Sans quoi, la blessure pourrait s’envenimer. Contentez-vous de ces minutes et réitérez l’exercice après 48 heures de pause pour ne pas être obligé de recourir aux dispositifs comme le matelas orthopédique.

Maximiser le gainage

L’immobilité induite par une blessure diminue drastiquement le recours aux muscles posturaux. Pourtant ces derniers sont essentiels au maintien de l’équilibre et à celui de la position debout. Au retour d’une blessure, il est donc indispensable de consolider ces muscles. Plus ils sont gainés, moins sont les risques de se blesser pendant les activités sportives.

Éviter les activités inconnues

Reprendre le sport après une blessure en commençant par une activité qui est inconnue est fortement déconseillé. Pourquoi ? Parce qu’on ne contrôle pas d’un coup la technique et les postures à adopter pour réaliser le mouvement convenablement. Le risque de blessure est donc plus élevé.

Pour recommencer le sport après une blessure, plusieurs gestuelles sont à privilégier, comme si vous adoptiez des postures contre la sciatique. Toutes ont pour but d’amener le corps à retrouver sa forme et ses aptitudes physiques d’antan, mais surtout d’éviter de nouvelles blessures.

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