Verspüren Sie starke Schmerzen in den Muskeln, nachdem Sie wieder ins Fitnessstudio gegangen sind? Wenn ja, haben Sie einen sogenannten Muskelkater. Dabei handelt es sich um Muskelschmerzen, die normalerweise nach einer intensiven Anstrengung auftreten. Es gibt jedoch auch andere Gründe für das Auftreten von Muskelkater. Lassen Sie uns also gemeinsam herausfinden, welche Ursachen, Symptome und Behandlungsmöglichkeiten es für Muskelkater im Körper gibt.
Sommaire
Was sind die Ursachen für Muskelkater im Körper?
Muskelkater ist ein mehr oder weniger starker körperlicher Schmerz, den Sie unter verschiedenen Bedingungen verspüren:
- nach körperlicher Anstrengung ;
- nach einer Virusinfektion ;
- bei einem Fieberanfall ;
- bei Stress ;
- etc.
Muskelkater aufgrund von körperlicher Anstrengung
Dieser Muskelkater wird durch Mikroverletzungen oder Risse in den Muskeln verursacht, die es nicht gewohnt sind, die Arbeitsbelastung, der sie ausgesetzt waren, zu tragen. So führen diese Verletzungen der Muskelfasern zu Entzündungsreaktionen, die den Schmerz verursachen. Sie sind auch für das Unbehagen und die Steifheit der Muskeln verantwortlich, die in einigen Fällen beobachtet werden.
Muskelkater aufgrund von Fieber
Wenn Sie eine Virusinfektion wie die Grippe oder eine Krankheit haben, bei der eines der Symptome Fieber ist, können Sie Muskelkater bekommen. Der Kampf des Körpers gegen Mikroben und Viren beginnt nämlich mit einer Reihe von Reaktionen, die als Entzündungsreaktionen bezeichnet werden. Diese Entzündungsreaktion ist somit die Ursache für den Muskelkater.
Stress als Ursache für Muskelkater
Eine der Reaktionen des Körpers auf Stress ist eine Erhöhung des Muskeltonus. Dieser Muskelhypertonus ist in diesem Fall notwendig, um dem Körper bei der Bewältigung von Angst und Stress zu helfen.
Ohne konsequente Erholung führt die starke Beanspruchung der Muskeln jedoch zu Muskelschmerzen, was wiederum zu Muskelkater führt. Dieser stressbedingte Muskelkater macht sich meist im Nacken und im Rücken bemerkbar.
Wassermangel und Fibromyalgie
Wenn der Körper anfällig für Dehydrierung ist, führt dies zu einer geringen Sauerstoffversorgung der Muskeln. Dieser Mangel an Sauerstoff führt zur Produktion von Milchsäure, die das Auftreten von Muskelkater begünstigt.
Neben der Dehydrierung kann auch eine Fibromyalgie Muskelkater im Körper verursachen.
Was sind die Symptome eines Muskelkaters?
Die Anzeichen eines Muskelkaters können von einem einfachen Muskelschmerz bis hin zur völligen Bewegungsunfähigkeit reichen. So können als Symptome eines Muskelkaters genannt werden :
- die Muskelschmerzen, die in der Regel 24 Stunden nach der körperlichen Anstrengung auftreten ;
- das Anschwellen oder die Vergrößerung der betroffenen Muskeln ;
- eine verminderte Fähigkeit, Bewegungen auszuführen ;
- ein schmerzhaftes Gefühl, wenn der Muskelkater-Muskel berührt wird ;
- vorübergehende teilweise oder vollständige Hypotonie der betroffenen Muskeln über Tage hinweg ;
- usw.
Wie kann man Muskelkater lindern?
Es gibt mehrere Möglichkeiten, Muskelkater und Muskelschmerzen zu lindern. Im Allgemeinen erweisen sich nämlich die folgenden Mittel als wirksam gegen Muskelkater, unabhängig von seiner Ursache.
- sichausruhen und ausreichend Schlaf bekommen ;
- während und nach dem Sport ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen ;
- sich nach dem Sport richtig ernähren ;
- kälte oder Wärme anwenden;
- kompressionskleidung anziehen ;
- aktive Erholung praktizieren ;
- sich für eine Massage entscheiden und dabei eine Massagepistole verwenden ;
- usw.
Wie kann man Muskelkater vorbeugen?
Auch wenn Muskelkater manchmal unvermeidlich erscheint, gibt es einige Vorsichtsmaßnahmen, mit denen Sie Muskelkater vorbeugen können. Zu diesen Tipps gehört, dass Sie den Schwierigkeitsgrad Ihrer körperlichen Übungen allmählich erhöhen, vor allem, wenn Sie eine neue Sportart beginnen.
Eine weitere Vorsichtsmaßnahme besteht darin, sich vor jeder körperlichen Aktivität aufzuwärmen und zu dehnen. Dadurch wird der Körper optimal auf die Belastungen im Fitnessstudio oder beim Joggen vorbereitet.
Regelmäßiges Trinken während und nach dem Sport, aber auch eine gute Ernährung nach dem Sport helfen, Schmerzen in den beanspruchten Muskeln zu reduzieren. Schließlich ist es auch eine gute Idee, das Training mit einer Ruhephase abzuschließen, die aus aktiven Erholungsübungen besteht, um Muskelkater vorzubeugen.
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