¿Sientes un dolor intenso en los músculos después de volver al gimnasio? Si es así, tienes lo que se conoce como agujetas. Se trata de dolores musculares que suelen aparecer después de un ejercicio intenso. Sin embargo, hay otras razones por las que se producen las agujetas. Conozcamos juntos las causas, los síntomas y los posibles tratamientos de las agujetas.
Sommaire
¿Cuáles son las causas de las agujetas?
Dolor físico de intensidad variable, las agujetas son un dolor que se siente en diversas condiciones, a saber :
- tras un esfuerzo físico ;
- tras una infección viral
- durante un ataque de fiebre
- en caso de estrés;
- etc.
Dolores debidos al esfuerzo físico
Estas agujetas se deben a microlesiones o desgarros de los músculos que no están acostumbrados a soportar la carga de trabajo a la que han sido expuestos. Así, estas lesiones de las fibras musculares provocan reacciones inflamatorias que causan dolor. También son responsables del malestar y la rigidez muscular que se observan en algunos casos.
Dolores musculares debidos a la fiebre
Cuando se padece una infección vírica como la gripe o una enfermedad en la que uno de los síntomas es la fiebre, es posible que se experimenten dolores musculares. Esto se debe a que la lucha del organismo contra los gérmenes y los virus comienza con una serie de reacciones denominadas inflamatorias. Esta reacción inflamatoria es la causa de los dolores.
El estrés como causa de las agujetas
Una de las reacciones del organismo al estrés es el aumento del tono muscular. Esta hipertonicidad muscular es necesaria en este caso para ayudar al organismo a superar la ansiedad y el estrés.
Sin embargo, si los músculos no descansan adecuadamente, el alto nivel de tensión muscular provoca dolores y molestias musculares. Este dolor muscular inducido por el estrés suele sentirse en la zona del cuello y la espalda.
Falta de agua y fibromialgia
La deshidratación del organismo provoca una baja oxigenación de los músculos. Esta falta de oxígeno conduce a la producción de ácido láctico, que puede provocar dolores musculares.
Además de la deshidratación, la fibromialgia también puede causar dolores musculares.
¿Cuáles son los síntomas de las agujetas?
Los síntomas de las agujetas pueden ir desde un simple dolor muscular hasta la incapacidad total para realizar movimientos. Los síntomas de las agujetas son
- dolor muscular, que suele aparecer 24 horas después del esfuerzo físico;
- hinchazón o aumento de volumen de los músculos afectados
- una disminución de la capacidad para realizar movimientos
- una sensación dolorosa al tocar el músculo afectado
- hipotonía temporal parcial o total de los músculos afectados durante días;
- etc.
¿Cómo aliviar las agujetas?
Existen varias soluciones para aliviar las agujetas y el dolor muscular. De hecho, en general, los siguientes medios son eficaces contra las agujetas, sea cual sea su origen.
- descansar y dormir bien;
- mantenerse bien hidratado durante y después del deporte;
- comer bien después de hacer deporte;
- utilizarfrío o calor
- utilizar prendas de compresión;
- practicar la recuperación activa;
- optar por el masaje con pistola
- etc.
¿Cómo prevenir las agujetas?
Aunque a veces parezcan inevitables, ciertas precauciones pueden ayudar a prevenir las agujetas. Uno de estos consejos es aumentar gradualmente el nivel de dificultad de los ejercicios físicos, sobre todo cuando se empieza un nuevo deporte.
Otra precaución es realizar una sesión de calentamiento y estiramientos antes de cualquier actividad física. Esta sesión prepara al cuerpo para soportar la carga de trabajo en el gimnasio o durante una carrera.
Hidratarse regularmente durante y después de la práctica deportiva, así como alimentarse bien después de la sesión de esfuerzo físico, ayuda a reducir el dolor en los músculos implicados. Por último, también es conveniente terminar las sesiones deportivas con una sesión de enfriamiento, consistente en ejercicios de recuperación activa, para evitar las agujetas.
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